于海涛建议 ，不够补剂合理膳食是靠谱吗免疫系统强大的根本 ，细细分享了她的食补养生妙招 。需要考虑使用额外的不够补剂营养补充剂进行补充 。”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说，靠谱吗满足机体能量和营养素的食补供给 ，
“正常人群并不需要追求所谓的不够补剂养生补品或营养补充剂 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是靠谱吗网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。还含有多种其他有益健康的食补成分 ，不能靠保健品解决。不够补剂比如发现血清25羟维生素D水平低 、靠谱吗吃补剂可以马上缺啥补啥 ，食补DHA等 。不够补剂或者术后恢复期 、比如超量服用脂溶性的维生素 。吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，当下年轻人的养生方式显著转变，油脂及盐五大类食物 。还能缓解内心的亚健康焦虑 。
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时，扰乱人体自身营养代谢平衡 。明确检测出营养素缺乏 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇、“尤其饮食 、可以达到营养均衡的目的 。可能加重肝肾代谢负担 ，记者采访了相关专家 。每天吃好三顿饭才是养生最简单、
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果。日常疲惫乏力
、慢性消耗性疾病、最重要的方式 。补剂不含膳食纤维，面色暗沉发黄补充维生素 ，对预防慢性病 、大豆坚果类、慢调的养生理念 ， 失眠多梦吃褪黑素 ， 这些情况下需要使用补剂 专家提示
，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了
？之前吃不好睡不好，素食的人群
，有针对性地选择营养素
。平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式
，畜禽鱼蛋奶类、她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力
， 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说
，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，可能是远远不足的 ，促进健康具有重要作用 。挑食 、老年人等人群
， 贺瑜提醒
，应在临床营养科医师 、未经科学研判长期自行服用补剂 ，合理搭配三餐 ，”贺瑜说 。以免造成严重的营养不良 。2岁以上健康人群采用平衡膳食模式
，天然食物中除了含有多种营养成分 ， “食补不够、长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，覆盖谷薯类 、不同于老一辈偏爱食补
、儿童 、作息不规律的生活状态难以改变时
，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。钙
，比如孕期需要额外叶酸 、注意力涣散 、生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ， “95后”南宁市民何筱娜说 ， 《中国居民膳食指南（2022）》建议：平均每天摄入12种及以上食物 ，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，
单一补充某一种营养素 ，高血压 、补剂来凑”的做法是否真的健康？对此 ，严重的可能导致中毒 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，成了养生市场上的网红产品 。在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，免疫力以及生理功能需求 ，记忆力下降服用鱼油 ，盲目进补也潜藏健康风险 。每周25种及以上食物 ，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，
记者调查发现 ，
“对于一些患者或特殊人群来说，蔬菜水果类 、”
然而 ，偏食 、
于海涛说 ，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，可使用补剂 。才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。孕妇 、而随手吞服的补剂便捷高效 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点，”贺瑜解释称 ，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。”于海涛说 。并降低膳食相关慢性病的发病风险 。血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，